备考提不起劲时，怎样给学习计划减量

对照课表，找出计划从哪里挤满了

下午要做小组汇报，晚上还得交实验报告，可计划本上写的仍是“精读、听力、背词”。打开书又合上时，不妨先看看过去几天真正用来学习的空当。课间能安静下来读多久？实验课后回宿舍，还剩多少时间准备明天的课？把固定的事放进课表，再看当天最适合处理什么。

准备全国大学英语四、六级考试时，若总在听力上拖延，可以回头找找原因。屋里太吵，材料打开了也听不清，就把需要用耳机细听的录音留到合适的地方。单词听懂了，却不清楚说话人最后决定做什么，就挑上次卡住的对话，听完只记“起初的打算”和“后来为什么改了”。这份记录能在当晚完成，也能帮忙找到下次练习的方向。

先做能动手的那一部分

刚拿到练习卷时，看到密密麻麻的错号，很容易想着等周末有空再订正。先合上整摞卷子，只翻最近做过的那页。拿张纸盖住答案，在自己还解释得清楚的地方停一下。是认错了表达态度的词，还是读懂态度却看错了问题问的是谁？答案边上写一句当时的想法，就已经给下一次订正找到了起点。

若连错在哪里都说不上来，可以把问题整理成求助时能用的样子。例如在原文的转折处划线，把自己的理解写在旁边：“我读到这里以为作者赞成这件事，可后面举的例子又像是在反对。我漏看了哪个词？”带着这页去找任课老师，比只说阅读做得不好，更容易听到用得上的解释。听完不要急着翻页，回到原句，再用自己的话把前后的关系说清楚。

示例计划　实验课拖堂之后怎么安排

原本打算晚饭前做完一份听力练习，结果实验课下得迟，图书馆里只剩约25分钟可用。可以按下面的顺序处理手头的材料，地点和时间换了，分量也跟着换。

• 先用5分钟翻出上次的记录，选1段没听明白的对话，圈出要回答的问题。暂时收起还没开始的新材料。
• 接着用15分钟听对话，记下判断依据，再看文字稿。如果漏听的是表示改变主意的短语，就标出前后各在商量什么，合上文字稿重听。
• 最后用5分钟写下次要检验的地方，把打算做的新材料改排到有空的晚上。那天已有安排，就选出可以往后放的任务，给新材料腾出位置。

忙完回到宿舍，若室友问今天学了多少，可以拿刚才的记录回答。能解释对话如何从原定安排说到临时更改，比只报出用了多少分钟更具体。即使今晚没做完整套，下一次坐下也能马上查到还需要练什么。

找到能回应这个问题的人

备考汉语水平考试（HSK）的同学如果为了词语搭配犯愁，可以把自己的例句带给汉语老师。比如想说“跟同学商量见面的时间”，却拿不准该选哪个动词，就把原来的场景说清楚。请老师换个场景示范用法，再用身边的事情自己说一句。只抄老师的句子，很难看出哪种搭配自己还不会用。

英国教育捐赠基金会的指南介绍了老师边做任务边说出思路的方法。问问题时，可以直接说“请讲讲读到哪里才作出这个判断”，把注意力放在老师如何找到线索上。遇到的困难若是时间安排，则可以带着课表和要交的作业，请老师帮忙排出轻重。需要安静的环境，也可以向室友提出具体请求，例如约好什么时候在公共区域练口语。

如果情绪低落或焦虑持续影响上课、睡眠和日常生活，可以联系学校心理咨询中心或向医务人员求助。开口时从最近的事讲起就好，比如原本愿意做的事已经多久提不起劲，或者上课时最难熬的是什么。