备考期间怎么安排睡眠和晚自习

从出门的时间倒着安排

周一早上赶校车，周末在家自习，晚上的任务很容易越排越满。看看平常上学是怎么出门的。起床后要洗漱、吃早饭，还可能和家人轮流用洗手间。先定出早晨从容起床的时间，给睡眠和睡前准备留出余地，再看看晚上可以学到什么时候。把停笔的时间也记进计划，临近时可以提醒自己开始收拾。

晚自习结束较晚的时候，回家后再做整份练习卷，往往连核对答案都得拖到睡前。不妨把要花整段时间的题放到较早回家的日子。当天只收好课堂讲义，记下还没弄懂的地方。住校的同学可以按宿舍的作息来安排，把回教室拿书、整理校服这类琐事也算进去，免得到熄灯前才发现明天的东西还在书包底下。

给没做完的题留个落脚点

准备高考时，晚自习里一道函数题可能刚算到关键处。先在最后确认过的式子旁边画个圈。如果怀疑取值范围抄错，就把题干里的范围也圈起来，写上“明天从这里核对”。两处记号比“明天继续”清楚得多。第二天拿起题本，只要对照这两处，就能接上昨晚的思路。

在练习英语听力的晚上，容易为了没听清的短语反复播放录音。可以在纸上记下文件名和对话进行到哪儿了，例如“约见地点改变时，听她用的动词”，等白天有空再听。临睡前如果还惦记这段话，看看已经留下的提示，把耳机放回书包。把补听安排进明天真正有空的那一栏，今天的练习就可以收尾了。

示例计划　模拟考试前一晚怎么收拾

这是一份可以在平常练习的安排。具体几点停笔、几点上床，按平日作息和家里的安排来定。

• 自习最后5分钟只做标记，把想请教老师的题夹上书签。给自己留句话，例如“先把图上的自变量范围看清”，然后合上练习册。
• 再用10分钟查看班级通知，按要求准备文具和要带的材料。早上才装的东西写在纸条上，放在出门能看见的地方。
• 调好闹钟后，关掉学习视频的自动播放，把手机放到选好的位置充电。洗漱、收拾好第二天的衣服，按平时的顺序准备睡觉。

如果和家人共用书桌，提前说清楚想在什么时候关灯，或者睡前谁来用台灯。与其一直等客厅安静下来，不如先约好对彼此方便的安排。美国疾病控制与预防中心的睡眠指南建议保持规律的就寝、起床时间，让睡觉的环境安静舒适。这些建议也可以带到周末，按自己的起居情况试着调整。

用早晨的情况检查昨晚的安排

第二天赶到学校才发现尺子落在桌上，问题可能出在装包的顺序。把尺子用完就放回笔袋，比在计划里再添一句“仔细检查”更管用。要是早餐时才翻出未订正的题，把那张纸归到放学后要看的夹子里。先按原定的节奏出门，免得每天都因为临时想到的作业而匆匆忙忙。

备考中考的同学也可以看看作业和休息的安排是否挤在一起。如果作业已连续多天拖到很晚，带上实际用过的时间和没完成的练习，问老师哪些地方可以调整。若经常难以入睡，或者白天困倦已经影响上课，可以向校医或其他医务人员说明情况。想从哪里讲起都可以，比如平常什么时候躺下、上午哪节课最难保持清醒。