Come conciliare sonno e studio prima degli esami

Stabilisci quando chiudere il quaderno

Arrivi a casa con una simulazione nello zaino e pensi di farla dopo cena. Prima di aprirla, guarda che cosa devi ancora preparare per domattina e a che ora devi uscire per prendere il treno o l’autobus. Nel tempo che rimane ci sta anche la correzione? Se il margine è stretto, lascia la simulazione per un pomeriggio più libero. Per la serata scegli una parte del lavoro che abbia un punto d’arrivo chiaro, per esempio capire perché hai scartato una risposta corretta.

Le indicazioni dei CDC sul sonno consigliano di mantenere orari regolari per coricarsi e alzarsi. Tienine conto anche quando organizzi il fine settimana. Se il sabato sera la scrivania è finalmente libera, è comprensibile voler finire tutto il lavoro arretrato. Guarda però quali attività richiedono davvero quella scrivania. Per scegliere la prossima traccia o segnare un dubbio sul quaderno può bastare un altro momento, anche durante il giorno.

Lascia l’ascolto pronto per quando la casa è tranquilla

Se ti prepari alla certificazione di italiano CILS, cerca nella raccolta del Centro CILS dell’Università per Stranieri di Siena il materiale del tuo livello. Conserva insieme il file audio, le domande e le soluzioni della stessa prova. Tieni le soluzioni in una pagina separata. Quando aprirai il fascicolo, potrai provare a rispondere prima di controllare.

Immagina di aver ascoltato un dialogo e di aver capito che si parla di un appuntamento, perdendo però la frase in cui cambia il luogo dell’incontro. Se è arrivata l’ora di fermarti, scrivi sul foglio «chi propone di cambiare posto e quale luogo indica?». Domani potrai riascoltare quel tratto e verificare la tua risposta. Se condividi la stanza, programma l’ascolto per quando puoi usare le cuffie senza disturbare chi vive con te. Puoi preparare la domanda anche a computer spento.

Chiudi un esercizio di matematica a un punto riconoscibile

Per il TOLC, identifica prima la tipologia richiesta dal corso che ti interessa. Se devi sostenere il TOLC-I, il sillabo del CISIA ti aiuta a scegliere gli argomenti di matematica. Hai provato un problema geometrico in cui la lunghezza del lato è espressa in centimetri e l’area viene chiesta in metri quadrati. Sulla figura indica le unità che stai usando. Segna se pensi di convertire il lato prima del calcolo oppure l’area alla fine. Sarà questo il confronto da cui ripartire alla prossima sessione. Lascia sulla pagina anche il risultato che avevi trovato. Se al secondo tentativo ottieni una misura diversa, potrai confrontare i passaggi e individuare dove hai cambiato unità senza rifare tutto il disegno.

Piano di esempio per chiudere e riprendere il lavoro

Il lunedì, dopo cena, hai 20 minuti disponibili. Usane 12 per controllare i passaggi dell’esercizio di geometria. Nei restanti 8 scrivi accanto al disegno le unità di partenza e la domanda lasciata aperta. Riponi i fogli insieme prima di preparare lo zaino. Se hai ancora voglia di provare un altro problema, segnane la pagina e lascialo per il giorno dopo.

Il mercoledì il viaggio di ritorno dura più del previsto. Hai 10 minuti. Prepara il materiale CILS e controlla che il file corrisponda al fascicolo che hai scelto. Il venerdì ritagliati 30 minuti nel pomeriggio per ascoltare il dialogo, rispondere e consultare le soluzioni. Scrivi quale parola ti ha aiutato a capire che il luogo era cambiato. A fine settimana guarda in quali giornate l’orario scelto per chiudere ha funzionato e quale impegno sarebbe meglio spostare.

Se la difficoltà a dormire si ripete o la stanchezza rende pesanti le normali attività della giornata, parlane con un professionista sanitario. Puoi anche mostrare il tuo orario settimanale a una persona di fiducia a scuola per individuare i giorni più carichi.