परीक्षा की तैयारी के दौरान नींद का समय कैसे सँभालें?

सुबह निकलने के समय से अपनी शाम तय करो

मान लो कि तुम NEET की तैयारी कर रहे हो। शाम की कोचिंग से लौटकर खाना खाने और अगले दिन का बस्ता तैयार करने में भी वक्त लगता है। मेज़ पर बैठते ही समूह में भेजे गए सारे सवाल खोलो तो रात का सत्र खिंच सकता है। पहले देखो कि सुबह स्कूल की बस के लिए कब उठना है। अब अपनी शाम में किताब बंद करने का समय तय करो। उसके बाद कपड़े रखने, घर के काम पूरे करने और सोने की तैयारी के लिए गुंजाइश छोड़ो।

अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र की नींद संबंधी सलाह में रोज़ करीब एक ही समय पर सोने और उठने तथा सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद करने की बात कही गई है। घर में अपने हिसाब से ऐसा समय चुनो जिसे छुट्टी वाले दिन भी निभाया जा सके। अगर सोने की जगह ही पढ़ने की जगह भी है तो किताबों के लिए अलग थैला या शेल्फ तय करो। काम खत्म होने पर मेज़ समेटने से तुम्हें पता रहेगा कि आज की पढ़ाई कहाँ समाप्त हुई।

कल के लिए ऐसा संकेत छोड़ो जो समझ आए

जीवविज्ञान की कक्षा में तुमने मटर के पौधों में लंबे और बौने तने की वंशागति पढ़ी। रात को कॉपी देखो तो संकरण की सारणी के खाने सही भरे हैं, मगर अलग जीनोटाइप वाले पौधे लंबे कैसे दिख सकते हैं, यह समझाते समय तुम अटकते हो। सारणी के नीचे अपना सवाल लिखो। अगली बार किताब खोलो तो तने की लंबाई के लिए प्रभावी और अप्रभावी लक्षण का उदाहरण पढ़ो। फिर अपने शब्दों में बताओ कि लंबे पौधे को देखकर उसके जीनोटाइप के बारे में कितना कहा जा सकता है।

अगर कोई बात अब भी उलझी लगे तो सारणी वाली कॉपी बस्ते में रखो। शिक्षक को दिखाओ कि तुमने किन जीनोटाइप के सामने लंबा तना लिखा है। उनसे पूछो कि आनुवंशिक बनावट अलग होने पर भी दिखाई देने वाला लक्षण एक जैसा कैसे रहता है। स्कूल में उनका जवाब सुनकर कॉपी में स्पष्टीकरण लिख लेना भी आगे की पढ़ाई का हिस्सा है।

उदाहरण: अध्ययन योजना में शाम का समापन

शाम के आखिरी 10 मिनट में आज बनाई गई सारणी को किताब से मिलाओ। उसके नीचे अगली कोशिश लिखो और जिस पन्ने पर समझाना बाकी है वहाँ पर्ची रखो। इसके बाद बैग में कॉपी रखो, सुबह का अलार्म लगा लो और फोन या लैपटॉप बंद कर दो। अगर साथ पढ़ने वाले दोस्त को सवाल भेजना है तो उसे संक्षेप में लिखकर रखो ताकि अगली बातचीत में उसे ढूँढ़ना न पड़े।

अगली फुरसत में 8 मिनट के लिए सारणी खोलो। किताब देखे बिना उस हिस्से की व्याख्या लिखो जो कल रात छूट गया था। फिर स्रोत से मिलाओ और वजह बताने वाला शब्द चिन्हित करो। जिस दिन बस जल्दी आ जाए, उस दिन कोशिश स्कूल की छुट्टी के बाद भी की जा सकती है। पर्ची ऐसी हो कि उसे पढ़कर तुम्हें कल की पूरी कक्षा फिर से याद करने में समय न लगाना पड़े।

देर वाले दिन का काम पहले बदलो

अगर तुम नौकरी के साथ GATE की तैयारी करते हो तो लंबी गणना को देर रात ही करने का नियम अपने ऊपर भारी पड़ सकता है। घर लौटने के समय पर गौर करो। जिस शाम समय कम रहता है उसके लिए पहले से छोटी जिम्मेदारी रखो, जैसे इलेक्ट्रिक सर्किट की पिछली गणना में धारा की चुनी गई दिशा दिखाना। जब आराम से बैठ सको, उसी चित्र से समीकरण बनाकर हल करो। धारा की दिशा पर लगा निशान बताएगा कि गणना कहाँ से शुरू करनी है।

हफ्ते के अंत में उस शाम को याद करो जब किताब समय पर बंद हो गई थी। क्या फर्क था? शायद तुमने अगली कक्षा का सामान पहले रख लिया था, या दोस्त के साथ जवाब स्कूल में ही मिला लिए थे। अगले हफ्ते वही सुविधा दोबारा बनाने की कोशिश करो। यदि नींद में परेशानी लगातार हो रही है या दिन में अपने काम सँभालना मुश्किल हो रहा है तो स्वास्थ्यकर्मी से बात करो। स्कूल या कॉलेज के परामर्शदाता से समय-सारणी और पढ़ाई के दबाव पर भी चर्चा कर सकते हो।