امتحان کی تیاری میں سونے کا معمول کیسے برقرار رکھیں؟

آغاز صبح کی ذمہ داری سے کریں

اگر کالج کی وین آپ کو مقررہ وقت پر لیتی ہے تو یہ بات رات کی پڑھائی کا فیصلہ کرتے وقت بھی اہم ہے۔ فرض کریں آپ MDCAT کی تیاری میں حیاتیات کی مشق کر رہے ہیں۔ رات کو ہم جماعت کا پیغام آتا ہے کہ خامروں کا نیا سوال دیکھیں۔ اگر ہر پیغام کے ساتھ نئی مشق شروع ہو تو کتاب بند کرنے کا وقت سرکتا رہتا ہے۔ صبح اٹھنے، ناشتہ کرنے اور گھر سے نکلنے کا وقت پہلے دیکھیں۔ پھر رات میں ایسی جگہ پڑھائی سمیٹیں جہاں سامان رکھنے اور آرام سے سونے کی تیاری کے لیے بھی مہلت ہو۔

امریکی مراکز برائے انسدادِ امراض کی نیند سے متعلق رہنمائی کے مطابق روزانہ سونے اور جاگنے کے اوقات میں باقاعدگی رکھنا اور سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات بند کرنا نیند کی اچھی عادتوں میں شامل ہے۔ اپنے گھر کے معمول کے مطابق ایسا وقت چنیں جس پر عام دنوں اور چھٹی میں عمل کر سکیں۔ اگر گھر میں کسی اور کو روشنی چاہیے تو ان سے بات کر کے طے کر لیں کہ وہ کس جگہ پڑھ سکتے ہیں جہاں روشنی سے آپ کی نیند متاثر نہ ہو۔

سوال کو وہیں روکیں جہاں سے دوبارہ شروع کر سکیں

خامرے کی سرگرمی کا گراف سمجھتے ہوئے اگر درجۂ حرارت بڑھنے پر گراف کی لکیر نیچے کی طرف کیوں مڑتی ہے، یہ بات سمجھ نہیں آ رہی تو اسی جگہ پنسل سے دائرہ لگائیں۔ کاپی میں لکھیں کہ «اگلی بار کتاب میں دی گئی وضاحت پڑھ کر دیکھوں کہ اس حصے میں سرگرمی کیوں گھٹ رہی ہے»۔ پورے باب کا نام لکھنے کے مقابلے میں یہ ہدایت زیادہ کارآمد ہے۔ جب اگلی فرصت ملے گی تو آپ کو پہلے یہ یاد کرنے میں وقت نہیں لگے گا کہ مسئلہ کہاں تھا۔

اسی وقت صبح کا سامان بھی رکھ دیں۔ کالج میں استاد سے پوچھنا ہے تو سوال والی کاپی بستے میں جائے گی۔ گھر پر گراف دوبارہ بنانا ہے تو خالی کاغذ اور پنسل کتاب کے ساتھ رکھیں۔ گھر میں میز دوسرے کاموں کے لیے بھی استعمال ہوتی ہو تو مشق کو فولڈر میں رکھ کر اس پر عنوان لکھ دیں۔ یوں صبح کے وقت آپ کے اہل خانہ بھی میز استعمال کر سکیں گے اور آپ کی پرچی بھی گم نہیں ہو گی۔

نمونہ منصوبہ برائے شام اور اگلی صبح

رات کی پڑھائی کے آخری 10 منٹ نئے سوال چننے کے بجائے موجودہ گراف کے لیے رکھیں۔ پہلے اپنے بنائے ہوئے گراف کی لکیر کو کتاب کے خاکے سے ملائیں۔ آخری 3 منٹ میں اگلی مشق لکھیں اور بتائیں کہ کتاب کا کون سا حصہ دیکھنا ہے۔ اب کتابیں بند کریں، فون پر صبح کا الارم لگا کر اسے اپنی جگہ رکھیں اور سونے کی معمول کی تیاری کریں۔

صبح اگر 8 منٹ نکلیں تو نشان والا صفحہ کھولیں، اپنا اندازہ لکھیں اور پھر کتاب کی وضاحت دیکھیں۔ جس لفظ سے بات سمجھ میں آئی اسے گراف کے قریب درج کر لیں۔ وین وقت سے پہلے پہنچ جائے تو فولڈر بند کر کے بستے میں رکھیں۔ یہ مشق آپ کالج میں مناسب فرصت کے دوران بھی پوری کر سکتے ہیں۔

دیر سے واپسی والے دن کام بدلیں

اگر آپ CSS کی تیاری ملازمت کے ساتھ کر رہے ہیں تو گھر پہنچتے ہی پورا مضمون تحریر کرنے کا ارادہ خاصا بھاری پڑ سکتا ہے۔ بجائے اس کے کہ ہفتے بھر مضمون نویسی رہ جائے، مفصل تحریر کو ایسی فرصت میں رکھیں جب کام سے واپس آ کر توانائی باقی ہو۔ مصروف شام میں مسودے کا عنوان اور وہ پیرا نشان زد کر دیں جس کی دلیل کمزور ہے۔ اگلی نشست میں اسی پیرا کے لیے شہادت تلاش کریں۔

ہفتے کے آخر میں دیکھیں کہ کن شاموں کو وقت پر پڑھائی ختم ہو سکی۔ اگر فرق اس لیے پڑا کہ اگلے دن کا لباس اور بستہ پہلے تیار تھا تو یہ کام اپنے معمول کا حصہ بنائیں۔ اگر نیند میں دشواری کا سلسلہ چلتا رہے یا دن کے کام متاثر ہونے لگیں تو کسی طبی ماہر سے بات کریں۔ کالج کے مشیر سے یہ بھی پوچھ سکتے ہیں کہ مسلسل دیر تک چلنے والے تعلیمی کام کا بوجھ کہاں کم کیا جا سکتا ہے۔