Cómo cuidar el sueño cuando preparas un examen

Pon una hora de cierre antes de abrir el material

Llegas a casa con una redacción a medias. Podrías corregirla, copiarla en limpio y buscar otro tema para practicar. La lista cabe en el papel, pero ¿cabe en lo que te queda de tarde? Parte de la hora a la que tienes que levantarte para ir a clase y del tiempo que sueles dedicar a cenar, preparar tus cosas y descansar. Decide hasta cuándo te viene bien trabajar hoy. Elige después qué parte de la redacción cabe antes de ese límite.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan mantener horarios regulares para acostarse y levantarse todos los días. Al planear el fin de semana, mira dónde encaja una práctica larga junto con tus compromisos habituales. Si el sábado compartes la habitación con alguien que se levanta temprano, quizá te venga mejor estudiar después del desayuno en una mesa que quede libre. Esa decisión también forma parte de tu preparación.

Deja una pista que tenga sentido por la mañana

Para la PAU en España, imagina que has preparado una respuesta escrita sobre un texto. La normativa de la prueba incluye entre los criterios de corrección la adecuación al enunciado y la coherencia. Antes de cerrar, vuelve a leer el verbo de la pregunta. Si te pedía justificar una interpretación, marca la frase donde aportaste la prueba. En un papel escribe «mañana voy a explicar cómo ese pasaje respalda mi idea». Ya puedes guardar la redacción aunque la copia quede para más adelante.

Si preparas la PAES en Chile, puedes hacer lo mismo con un ensayo de Competencia Lectora, una de las pruebas que presenta el DEMRE. Deja una señal junto al párrafo que te hizo dudar entre las alternativas. Cubre la respuesta que marcaste y guarda la pauta aparte. Cuando vuelvas al texto, podrás leerlo con una pregunta en mente sin ver de entrada la solución. Si estudias en la mesa donde luego cena la familia, una carpeta con el papel y la señal cumple la misma función que dejar el libro abierto.

Plan de ejemplo para las tardes con imprevistos

• Una tarde de clase. Te quedan 25 minutos antes de cenar. Dedica 15 a revisar el argumento de tu redacción y 5 a escribir cómo lo sostendrías con el texto. Usa los 5 finales para guardar la hoja y preparar lo que llevarás mañana. Si surge una duda difícil justo al cerrar, cópiala tal como se la preguntarías a tu docente.
• El día que llegas tarde. Dispones de 10 minutos. Lee la última corrección y deja listo el material del día siguiente. Mueve el ensayo de lectura al hueco que tienes el sábado. El tiempo que calculaste para acostarte sigue disponible aunque el trayecto de vuelta haya durado más de lo previsto.
• La mañana del sábado. Reserva 40 minutos para el fragmento de lectura y su corrección. Al acabar, señala el pasaje que te permitió elegir entre alternativas. Comprueba si esa sesión cabe antes de tu siguiente compromiso, contando también el tiempo de recoger la mesa.

Cuando la práctica vuelve a alargarse

Fíjate en qué estabas haciendo las tardes en que se te hizo tarde. Si siempre empiezas a buscar material al acabar la última actividad, guarda el enlace o el título del próximo texto cuando te lo den en clase. Si lo que te retiene es una duda, llévala anotada a la próxima consulta. Así puedes cambiar una decisión concreta del horario sin rehacer toda la semana.

Si te sigue costando dormir o el cansancio te dificulta seguir las clases, habla con un profesional de la salud. Para revisar la carga de tareas, también puedes acudir al servicio de orientación de tu centro con una página de tu agenda y contar cómo transcurre una tarde habitual.