Jak pogodzić naukę do egzaminu ze snem

Zacznij od poranka, który cię czeka

O której musisz wyjść z domu, żeby zdążyć na autobus do szkoły? Ile zajmuje ci spokojne śniadanie i spakowanie plecaka? Od tych pytań zacznij planowanie wieczoru przed lekcjami. Jeśli po wpisaniu nauki na kartce zostaje tylko chwila na kolację i kąpiel, któreś zadanie trzeba przenieść. Najłatwiej zauważyć to zawczasu, kiedy możesz jeszcze zabrać potrzebny podręcznik do szkolnej biblioteki albo umówić się z kimś na wspólną powtórkę w innym dniu.

Sprawdź też, jak różnią się od siebie dni tygodnia. Powrót z treningu albo zajęć dodatkowych może wypaść znacznie później niż powrót prosto ze szkoły. Takiego wieczoru rozplanuj mniej pracy. CDC zaleca regularne pory snu i pobudki. Przy układaniu powtórek potraktuj zwykłą porę kładzenia się spać jako punkt odniesienia, także wtedy, gdy do egzaminu zostało mało czasu.

Zostaw trudniejsze zadanie na porę, gdy masz siłę

Przygotowujesz się do egzaminu ósmoklasisty i chcesz przećwiczyć zadanie z geometrii. Potrzebujesz miejsca na rysunek, czasem gumki i świeżej kartki, gdy szkic okaże się nieczytelny. Wybierz na to chwilę, kiedy możesz usiąść przy stole i popracować bez pośpiechu. Wieczorem wystarczy obejrzeć gotowy rysunek i zaznaczyć, którego kąta dotyczy pytanie do nauczyciela. Nie zaczynaj kolejnego zadania tylko dlatego, że zeszyt leży jeszcze otwarty.

Przed maturą podobna decyzja może dotyczyć wypracowania z polskiego. Jeśli argument się urywa, wypisz na marginesie scenę z lektury, którą chcesz przywołać. Podkreśl w poleceniu słowo, z którym ta scena się wiąże. Po powrocie do pracy przeczytasz szkic razem z notatką i od razu trafisz na brakujące uzasadnienie. Łatwiej odłożyć brudnopis, kiedy wiesz, jak podjąć przerwany wątek.

Umów się z domownikami, kiedy kończysz

Wspólny pokój bywa miejscem nauki, rozmów i odpoczynku. Powiedz domownikom, kiedy kończysz pracę przy biurku, i ustalcie, co potem stanie się z książkami i lampką. Nawet jeśli nie masz osobnego miejsca do nauki, możesz schować materiały do teczki i odłożyć ją przy plecaku. Na stole zostaje wtedy miejsce do innych zajęć, a następnego dnia nie musisz zbierać kartek z różnych pokoi.

Jeżeli klasowa grupa wymienia się wieczorem odpowiedziami, uprzedź koleżankę lub kolegę, że wiadomości sprawdzisz dopiero po śniadaniu. Zapisz wcześniej na papierze potrzebne polecenie, żeby nie wracać do rozmowy po zdjęcie z zeszytu. Wyłączenie urządzeń elektronicznych przed snem należy do nawyków, które zaleca CDC. Jeśli telefon służy ci za budzik, ustaw go podczas pakowania rzeczy na rano.

Przykładowy plan na dzień z późnym powrotem

W środę masz zajęcia sportowe. Przed wyjściem poświęcasz 20 minut na szkic do wypracowania. Zapisujesz stanowisko i wybierasz scenę, na której oprzesz argument. Po treningu zostaje ci 5 minut na schowanie pracy i dopisanie pytania na marginesie. Resztę wieczoru możesz przeznaczyć na kolację, rozmowę w domu i zwykłe przygotowania do snu.

Jeżeli trening się przedłuży, pomiń wieczorne zaglądanie do szkicu. Następnego dnia po szkole sięgnij po kartkę i sprawdź, czy umiesz dopowiedzieć, czego wybrana scena dowodzi. Jeśli utkniesz w tym samym miejscu, zabierz notatkę na lekcję. To konkretne pytanie do omówienia z polonistą, bez konieczności odtwarzania całego wieczoru z pamięci.

Gdy wieczór regularnie się przeciąga

Przyjrzyj się ostatniemu późnemu wieczorowi. Co zabrało ci najwięcej czasu? Może samo zadanie poszło ci szybko, ale szukanie zdjęcia arkusza na klasowej grupie zajęło ci cały wieczór. Wtedy pobierz plik jeszcze w szkole. Jeśli to sprawdzanie odpowiedzi zamienia się w długie przeglądanie rozwiązań, odłóż kartę z odpowiedziami do teczki i wyznacz na poprawki chwilę po lekcjach. Sprawdź przy następnym podobnym zadaniu, czy ta zmiana pomogła ci skończyć o zaplanowanej porze.

Jeśli na odrobienie prac domowych i przygotowanie do sprawdzianów regularnie brakuje dnia, pokaż wychowawcy swój rozkład zajęć. Zaznacz także dojazdy i domowe obowiązki, które trudno przesunąć. Możecie wspólnie ustalić, od czego zacząć rozmowę z nauczycielami. Jeżeli często masz problemy ze snem, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym, nawet gdy udało ci się już uporządkować wieczorną naukę. CDC zaleca konsultację w przypadku powtarzających się trudności ze snem.