Как сохранить режим сна при подготовке к экзамену

Учитывайте, как начинается завтрашний день

Если утром нужно успеть на автобус, время подъёма вряд ли получится сдвинуть. Зато вы можете выбрать, в какой момент вечером закроете тетрадь. Начните с привычных дел. Когда вы обычно ужинаете? Нужно ли дождаться, пока освободится ванная? Хватит ли времени погулять с собакой до того, как вы ляжете спать? Вечерняя подготовка должна помещаться в тот промежуток, который действительно остаётся после школы или работы.

Допустим, по средам вы возвращаетесь из музыкальной школы позже обычного. Если поставить на среду пробный вариант, к его проверке вы приступите уже перед сном. Найдите для варианта свободное дневное время, а вечером посмотрите замечание учителя к прошлой работе. Поддерживать привычный распорядок легче, когда расписание занятий учитывает такие различия между днями. CDC рекомендует придерживаться постоянного времени сна и подъёма.

Решите заранее, где можно остановиться

Вы готовитесь к ЕГЭ по русскому языку. За вечер хотелось написать сочинение, но к концу занятия готов только черновик комментария. Перечитайте последний абзац. Допустим, вы уже подобрали примеры из текста, но пока не объяснили связь между ними. Выпишите на полях вопрос, на который предстоит ответить, и положите текст рядом с тетрадью. Завтра вы начнёте именно со связи между примерами. Чтобы вспомнить замысел, не придётся заново писать вступление.

Подсказка нужна и тогда, когда дело за малым. Если осталось переписать сочинение начисто, положите под черновик чистый лист. Если нужно уточнить значение слова, обведите его и оставьте закладку в тексте. Выбирайте пометку, по которой узнаете свою задачу без подробного отчёта за вечер. Когда работа закончена, уберите тетрадь со стола. Особенно удобно это в общей комнате, где после уроков кто-то ещё читает или занимается.

Оставьте разговорную практику на занятие

Когда вы готовитесь к ТРКИ на вечерних курсах после работы, основная практика уже могла состояться в аудитории. Например, в паре вы тренировались переносить запись к мастеру по телефону. Собеседник предложил другую дату, а вы замялись, потому что не расслышали день недели. Перед уходом запишите вопрос, которым в следующий раз уточните дату. Задайте его преподавателю, пока вы ещё в аудитории. Дома достаточно положить листок к материалам курса.

Если вы хотите послушать запись занятия, выберите время, когда вам удобно остановить и повторить нужную реплику. Прослушивание всего разговора в постели может отложить привычный конец дня. Сохраните отметку в записи, а телефон с открытым чатом курса отложите, закончив сборы на утро. Выключать электронные устройства перед сном советует и CDC.

Пример плана на вечер после школы

• После полдника, 25 минут. Перечитайте исходный текст и составьте абзац комментария. Если не удаётся объяснить связь между примерами, подчеркните слова, которые навели вас на мысль их сопоставить.
• Перед ужином, 5 минут. Оставьте на полях вопрос о смысле сопоставления. Закройте тетрадь и соберите вещи на завтра. Если учитель просил принести черновик, сразу положите его в рюкзак.
• На следующий день, 10 минут после уроков. Начните с пометки. Сформулируйте связь и сравните её с пояснением учителя. Если вопрос остался, покажите учителю именно этот абзац.

Время в таком плане можно передвинуть. Если ужин начался раньше, чем вы ожидали, остановитесь на пометке и присоединитесь к домашним. При следующей попытке посмотрите, стоит ли раньше приступить к чтению или лучше оставить на вечер только доработку уже готового абзаца.

Обратите внимание на то, что повторяется

Вспомните, из-за чего учёба затянулась в прошлый раз. Возможно, само задание заняло немного времени, зато пришлось долго искать фотографию страницы в переписке. Тогда сохраните нужный фрагмент ещё в школе. А если каждый вечер упирается в длинный список обязательных заданий, покажите расписание классному руководителю. Отметьте в нём дорогу и занятия вне школы, чтобы было видно, сколько времени на самом деле остаётся дома.

Если проблемы со сном возникают регулярно, обсудите их с врачом. CDC рекомендует обратиться к специалисту при повторяющихся трудностях со сном. Если вы учитесь в школе, можно попросить близкого взрослого помочь с записью на приём.